چگونه پوستی سالم و جوان داشته باشیم؟

چگونه پوستی سالم و جوان داشته باشیم؟

پوست با سطحی حدود 9/1 متر مربع به عنوان بزرگ ترین اندام بیرونی بدن متشکل از آب، پروتئین، چربی ها و مواد معدنی است که مسئولیت احساس درد، لامسه و سنجش حرارت را بر عهده دارد.
پوست همچنین مانند یک سد دفاعی در برابر میکروب های بیرونی است که از بدن در برابر صدمه های مکانیکی، شیمیایی ، حرارتی و نوری محافظت می کند.
پوست از سه لایه اصلی اپیدرم (بیرونی ترین لایه پوست)، درم (لایه میانی)، هایپودرم (زیرین ترین لایه پوست و متشکل از چربی) تشکیل شده است که هرکدام دارای ویژگی های متفاوتی است.
از ویژگی های لایه اپیدرم می توان به محافظت از بدن در برابر عوامل خارجی، نور و همچنین ورود باکتری ها به جریان خون، تولید سلول های جدید، ایمنی پوست و مبارزه با عفونت ها به دلیل وجود سلول های لانگرهانس و تولید رنگدانه های ملانین و تنظیم رنگ پوست اشاره کرد.
لایه درم دارای کلاژن و الاستین بوده و از ویژگی های آن می توان به رشد مو به دلیل اتصال فولیکول های مو به این لایه، احساس درد به دلیل اعصاب موجود در این لایه، ایجاد چربی پوست، تولید عرق و رساندن مواد مغذی به اپیدرم و سالم نگه داشتن لایه های پوست به دلیل رگ های خونی موجود در این لایه اشاره کرد.
آخرین لایه، لایه هایپودرم است که از ویژگی های آن می توان به محافظت از ماهیچه ها و استخوان ها در برابر ضربات و جراحات، اتصال پوست به ماهیچه ها و استخوان ها، گسترش اعصاب و رگ های موجود در لایه درم و اتصال آن ها به باقی بدن، تنظیم دمای بدن در شرایط مختلف اشاره کرد.

چه عواملی باعث ایجاد خشکی و چین و چروک پوست می شوند؟

چین و چروک و لک های ناشی از پیر شدن، ناخواسته ایجاد می شوند. ولی آنچه منجر به تسریع این روند می شود قرار گرفتن در معرض آفتاب، اشعه UVA و UVB، سیگار کشیدن، کمبود مصرف آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب در غذا، مصرف بیش از حد الکل، کمبود خواب و استرس زیاد است.

چگونه به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک کنیم؟

20 سالگی بهترین زمان برای شروع مراقبت از پوست است. ما می توانیم تنها با رعایت و انجام دادن چند روش ساده زیر به حفظ سلامت پوست خود کمک کنیم:
1. تهیه یک پاک کننده ملایم بر اساس نوع پوست (خشک، چرب یا مختلط) و شستن صورت، دوبار در روز (اول صبح و قبل از خواب) قبل از استفاده از هر گونه محصول پوستی
2. استفاده روزانه از کرم ضدآفتاب مناسب با نوع پوست با SPF حداقل 30 و ترجیحاً ضد آب بر روی صورت و قسمت هایی که در معرض آفتاب قرار دارند.
در صورتیکه تصمیم گرفته اید در طول روز حتی برای پیاده روی و یا رانندگی از منزل بیرون بروید، حتماً 15 دقیقه قبل از خارج شدن از منزل کرم ضد آفتاب خود را روی سایر محصولات پوستی و زیر آرایش (در صورت تمایل) استفاده نمایید.
3. استفاده روزانه از کرم های مرطوب کننده صورت
4. خودداری از برنزه کردن پوست. زیرا برنزه کردن موجب ایجاد چین و چروک، لک های قهوه ای و سرطان پوست می شود.
5. خودداری از اسکراب کردن (لایه برداری) پوست. لایه برداری موجب تحریک پوست می شود و تحمل محصولات پوستی را سخت می کند.
6. پاک کردن آرایش قبل از خواب
7. کاهش مصرف مواد غذایی شیرین
8. نکشیدن سیگار. مواد سمی موجود در سیگار موجب می شود تا تولید کلاژن در پوست متوقف و به تدریج پوست دچار پیری شود که منجر به ایجاد پوست سیگاری می شود. از علایم پوست افراد سیگاری می توان به از دست دادن سفتی پوست، ایجاد چین و چروک، خشک و کدر شدن پوست اشاره کرد.
9. مصرف غذای سالم مانند مصرف میزان زیاد میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی سالم .

مراقبت های پوستی در سنین بالا چیست؟

با افزایش سن و وارد شدن به دهه 60 و 70، به دلیل نازک تر شدن پوست و از دست دادن آب، پوست خشک تر و حساس تر می گردد. لذا با رعایت چند نکته می توان از خشک تر شدن پوست جلوگیری کرد:
1. استفاده از صابون بدن مرطوب کننده و بدون بو مانند صابون های حاوی گلیسیرین، هیالورونیک اسید و لانولین جهت جلوگیری از خشکی پوست
2. استفاده از پارچه نرم برای تمیز کردن پوست
3. استفاده از آب ولرم در هنگام استحمام
4. کوتاه کردن زمان استحمام به 5 الی 10 دقیقه
5. استفاده از نرم کننده ها و مرطوب کننده های پوست تا 3 دقیقه بعد از استحمام
6. حفظ رطوبت خانه بین 40 تا 60 درصد به منظور جلوگیری از خارش و خشکی پوست
7. استفاده از دستکش در هنگام انجام کارهای منزل
8. استفاده از محصولات بدون بو به منظور جلوگیری از خشکی و تحریک پوست

نقش تغذیه برای داشتن پوستی سالم چیست؟

جدا از استفاده از کرم ها و محصولاتی که برای پوست به صورت روزانه استفاده می نماییم، انکار ناپذیر است که زیبایی پوست از درون و با داشتن تغذیه سالم شروع می شود. سلول های پوست قدیمی به تدریج پوسته پوسته شده و پوست شاداب و جوان جایگزین آن می شود. این بدین معناست که داشتن تغذیه سالم برای انجام این روند بسیار ضروری است.
در حقیقت با داشتن تغذیه سالم و متعادل، می توان پوست را تغذیه نمود و به نرمی، انعطاف پذیری و بدون لک بودن آن کمک کرد.
1. مصرف حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات به صورت روزانه
میوه و سبزیجات به دلیل میزان بالای آنتی اکسیدان از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. رادیکال آزاد ممکن است در اثر سیگار کشیدن، هوای آلوده و در معرض آفتاب بودن ایجاد شود. بتاکاروتن موجود در آب پرتقال و سبزیجاتی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و لوتئین موجود در اسفناج، کلم پیچ و پاپایا هر دو برای داشتن پوستی سالم و تشکیل سلول های جدید پوست اهمیت دارند.
2. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C
مصرف ویتامین C برای حفاظت از سیستم ایمنی، بهبود درخشندگی پوست و لک های آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
ویتامین C همچنین در تشکیل کلاژن پوست و تقویت مویرگ های خونی جهت خونرسانی بهتر پوست نقش دارد. بهترین منبع ویتامین C عبارت است از انواع تمشک، کلم بروکلی، کیوی، پرتقال، توت فرنگی، سیب زمینی شیرین
3. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E
مصرف ویتامین E از پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض نور جلوگیری می کند. غذاهای حاوی مقادیر بالای ویتامین E عبارتند از بادام، آووکادو، فندق، روغن آفتاب گردان و روغن کدو تنبل
4. مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم
مطالعات نشان داده است که مصرف سلنیوم به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در کنار ویتامین C و E از پوست در برابر سرطان پوست، آسیب پوست و لک های ناشی از پیری محافظت می کند. مصرف تنها 2 الی 3 عدد فندق، سلنیوم روزانه شما را تامین می کند.
5. مصرف مواد غذایی حاوی زینک
مصرف زینک به تولید نرمال چربی توسط سلول های چربی پوست و ترمیم و بازسازی پوست کمک می کند. غذاهای حاوی میزان بالای زینک عبارتند از ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، آجیل و گوشت پرندگان.
6. مصرف چربی سالم مخصوصاً اٌمگا 3
برخی از چربی ها مخصوصاً اٌمگا 3 به بهبود الاستیسیته پوست کمک می کند. این دسته از چربی ها عبارتند از چربی های غیر اشباع شده مونو و پلی که در آووکادو، روغن ماهی، آجیل و دانه ها یافت می شود. اٌمگا 3 با دارا بودن خاصیت ضد التهابی خود از پوست در برابر اگزما و پسوریازیس نیز محافظت می کند.
7. داشتن رژیم غذایی با شاخص قند پایین
شاخص قند سیستمی است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس میزان افزایش قند خون بعد از مصرف طبقه‌بندی می‌کند.
در واقع باید از مصرف غذاهای کربوهیدراتی حاوی شاخص قند بالا مانند بیسکویت و نوشیدنی های شیرین خودداری کرد زیرا اینگونه مواد منجر به تولید زیاد انسولین شده که نهایتاً کلاژن پوست را تخریب و ایجاد چین و چروک می کند.

مولتی پلاس دیلی گولو چیست و چه مزایایی دارد؟

مولتی پلاس دیلی گولو  یک مکمل غذایی کامل با پتانسیل بالا است که علاوه بر دارا بودن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت عمومی بدن، حاوی 5 ماده طبیعی شامل کلاژن هیدرولیز شده ماهی، عصاره برگ چای سفید، عصاره میوه انار، عصاره انگور و لیکوپن است که می تواند نقش به سزایی در سلامت و تغذیه پوست داشته باشد.

مزایای مولتی پلاس دیلی گلو:
✔ تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به حفظ سلامت پوست
✔ افزایش تولید هیالورونیک اسید و کلاژن در پوست
✔ افزایش آبرسانی، الاستیسیته و استحکام پوست
✔ کمک به کاهش چین و چروک
✔ کمک به حفظ سلامت عمومی بدن
برای اطلاعات بیشتر درباره مولتی پلاس دیلی گلو کلیک کنید.

منابع:
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/skin-care-in-your-60s-and-70s
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/skin-care-in-your-20s